赛事心得/加州国外马拉松 小老头破三纪实

188bet北京时间2018年12月7日报道,忘怀是在哪看到的了,这句话连续埋在我的心底。每阵吹过耳际的风,都在提示著跑步,原来一件很浪漫的事。

要是可以或许一路飞舞,辣么此次,请让我成为你们的党羽。

2014 年 12 月,我第一次踏上 CIM (加州国外马拉松)的赛道。当时本人一片面练谁也不认得,每天重複著相像且枯燥的操练,说是为了哪一个指标起劲也不是很明白。我有著全马 3 小时 39 分的后果,是週遭伴侣中最佳的。唉,不过诚恳说,身旁跑过全马的人还不跨越五个。

回到公司,Jay 即是被大师称作’很喜好跑步的阿谁’。共事们对全马后果没甚么观点,能跑 26 英里即是不行思议的事。你说你能跑多久?将近四小时?你都不会累吗?

3 小时 39 分的后果被我贴在了办公室座位的牆上,有天一名华人女共事走过来,跟我说:「你晓得这裡有个华人跑团吗?传闻他们阿谁波士顿及格的有 50 几个。」

「奈何梗概?跑过全马的有 50 几个还差未几吧。」她发了几张伴侣圈的照片给我看,我拿那些人身上的号码布,逐一去查对 CIM 的完赛后果。

第一个…BQ. 第二个…BQ. 第三、第四…我越查越盗汗直流。

「先容我跟他们分解!」

「我早就晓得你会这么说,每周六 7 AM 在 Stevens Creek Trail, 不要迟到了」

我始终记得第一次列入团跑有何等震动。起首,我因为泊车迟到了两分钟吧,鸠合点曾经没有人了。面临第一次来的 Trail, 左拐照旧右拐,错过了我梗概就找不到他们了。

「右拐吧!」我对本人说。

跑著跑著,逐渐追上了几个在走的人。我向她们扣问,你们是跑步的团体吗?「是 Jay 吗?梅姐叮咛你本日会来,咱们方才还找了你一下,他们在前面。」

往前追了几英里,总算看到正要转头的大队列。那是一种既谙习又目生的感受,即是这些人您彷佛在哪裡见过,但一片面的名字都叫不出来。

而我最先分解人之一,即是其时陪我跑了 8:00/mi 的 Jeff, 大师都叫他姐夫。姐夫其时 39 岁,比我分解的任何一个跑者都年长,不过跑著 8:00 就跟没事同样,说笑风生。我一面跑、一面喘,这将近是我其时的半马配速。梗概对峙了 13 miles 着实撑不下去了,我跟姐夫说请你先跑,我逐步走且归。

姐夫笑笑说了声好,一溜烟加快脱离。当下我震悚了:原来他方才接续在等我。后来我才晓得,在我跑了 3:39 的同场角逐,姐夫早了我 34 分钟就到达尽头了。

The rest is history.

我进来了 BURN, 从甚么都不懂的生手小白,滥觞进修积聚跑量、明白操练、而后最大的转变即是进来了週期化操练的大门。其时全部 BURN 梗概五成以上的人都在练 Hansons 俗称汉森,我也跟风买了第一本跑步操练册本 Hansons Marathon Methods 开启了端庄操练的人生。

你可以或许说我很走运,在我 2013 到 2015 这段时分,固然操练并不是分外有计划,但团体连结了康健。你更可以或许说我是为了这一刻,整整打了两年的底子。因而我操练了第一个週期,跑出了 3:17 的全马后果,削了 22 分钟的 PR; 第二个週期又是 20 週拼下去,当前即是瞄淮了 2015 年关的统一场角逐 CIM.

就如《一个素人跑者的破三之路》中提到的,我一滥觞的操练指标仅仅是 3:07. 后来奔腾性的发展,操练指标到达 3:05 也即是 BQ 的大门。而后到了跑前两三週一次 Tempo 10 miles 操练,记得是在 Los Gatos Creek Trail, 不知为甚么约了昔时破三的先辈瓦哥一路操练。

瓦哥的破三也是很传奇的,他跑步滥觞得很早,乃至在 BURN 正式成军曩昔。那年他在别的一个金牌 Pacer 小神的率领下,以 2:59 衝破了三小时的大门。其时我照旧跑团的新人,两个感受,一是瓦哥 45 岁破三,难免太引发;二是竟然有人能 Pace 破三,小神毕竟甚么样的超等大神?

回到那天的 T10, 我跑完平衡是 6:50/mi 的配速。瓦哥看了看记录跟我说:「你别想了,干脆去破三吧!」我说:「不梗概啊,我练 305,跑出这个我也很不测」瓦哥又道:「BURN 当前还没有一次衝三就胜利的,要是你去了,即是第一个从 315 之外干脆破三,意思不凡。」

我记着了这句话,末了在天时得天独厚一项不缺的环境下,在一年后的统一场角逐,敲开了破三的大门…

而这仅仅是我跟 BURN 结缘的第一年。

昔时跟著 CQ 的尾巴,衝破了三小时大门

间隔那一刻曾经整整过了三年,如同昨日记忆犹新。2017我在两个六大马的夹杀下苟延残喘,没刷掉半个 PR, 不过身材的积聚委靡曾经到了极限。

CIM 去不去跑、要跑甚么?往返考虑了良久。

赛前两週,加州的山火伸张,两个半马角逐:Monterey Half, Berkeley Half 连续作废。我原来计划以这两场角逐作为品质操练,当今扫数泡汤,并且更倒霉的是户外气氛极差,连续十天都是 PM 2.5 高达 150 以上,不得不减量、并且把品质操练改到跑步机长进行。

后果如许的陡然变动,就造成了压垮身材的末了一根稻草。我的左脚阿基里斯腱的旧伤复发,只有速率一快就会抽痛。

山火、雾霾、旧伤复发,在在都表示著一件事:CIM 别去了。

做了这个决意后,我心态反而安谧良多。连续苏息了几天,从参赛者的身份造成帮大师加油。也可以或许也是因为轻伤下前方,此次的阿基里斯腱伤势并无太紧张。经由连续串减量、复建、贴扎(都是本人来)以后,在赛前一週,我可以或许从新跑 20 公里摆布了。

要是这时抱著侥倖的心态去角逐,必然会被天罚。因而我联繫了跑团的先辈 Henry 说要还他一个欠了两年的膏泽。Henry 是个大忙人,平衡每一年会越洋出差十屡次,也是以积聚了多数的航空积点。

2016 年的波马,我请 Henry 帮我订机票,因为他的会员品级可以或许比我更早订到地位,而你晓得末了产生了甚么?…他竟然不跟我拿钱。我当下真的很欠好意思,也暗自许下有时机必然要报这个恩的宿愿。一转瞬两年从前了,我甚么都没做,也着实是厚颜无耻。

「Henry 你近来练得奈何?」

「还可以或许,状态好也可以或许有时机破三。」

「我去 Pace 你!」

作了这个宣佈以后,我被进来了一个 CIM 赛群中的里面小团体,取名为’ CIM 18 破三团 (小老头组)’ 成员分佈年纪最轻 42、最大的是 53 岁。

一看,都是老嘴脸了。

除了 Henry 之外,瓦哥、姐夫也明显在列,而在那之外另有西门、CC、包子哥等等都是通常操练在一路的同伴。

我陡然以为本人身负重担,在赛前几天还煞有介事操练了两次 6:52/mi 配速。末了在赛前两天,别的一个 Pacer 最帅也翩翩到临。

最帅我很熟了,我每天午时的 double 即是跟他跑的。他真的很帅、帅到不给人留馀地,以是在 BURN 各帅群起的期间,最帅干脆霸佔了头牌,并且安上了’最’ – The Most 第一流,你们其余人只能争第二。

他的好处是很会陪跑,12 分到 6 分,甚么速率都能跑,并且很会谈天包管不无聊。可这个好处偶然也会造成坏处,即便你累得半死他照旧想跟你谈天,以是我每每在大午时、肚子正饿的时分被他活生生聊爆,更加我跑 double 时往往低血糖。

至此 9 个跑者,2 个 Pacer: ‘ CIM 18 破三团 (小老头组)’  正式成军,声威刚正无与伦比。

总算到达角逐当天的週日。我跟苟良约了早晨五点在旅店楼下乘车,照往例约莫在六点,即赛前一小时能到达起跑线。千万没想到2017巴士放置失误,我俩上车竟然曾经是五点半。更倒霉的是我质疑司机开错了路,到达起跑线不时分已是六点半…

我连茅厕都没来得及上,脱了衣服就往起跑线上挤,总算在 6:45 到了起跑线,不过说好的破三小老头组,惟有我和最帅在现场。

「搞甚么,两个 Pacer 没有跑者?那咱们要带谁啊!」

幸亏枪响前五分钟,几个身穿鲜血色背心的队友冲破重围到达咱们左近,数了数,含瓦哥跟姐夫在内一共七个,剩下四个不翼而飞,包孕我最要紧的报恩工具 Henry.

无法再等,枪响开赛,跑者们鱼贯而出。

当前的门路是宽敞的六线道马路,即便人良多却不会太拥堵。第一英里下坡跑出了 6:42 第二英里上坡跑了 6:53 被跟车的人滴咕了一声太快。

「好,接下来压住 6:48, 不会再快了!」

瓦哥跟姐夫状态非常好,他俩原来即是破三组中练得最佳的,目测应当跑在 6:45 左近,每一英里都拉开一点点间隔。我恐怕全部部队被带快,上去叮咛了几句,就退回到破三小老头的团队之中。同时,说好要一路配破三的最帅竟然跟上去了!

我想想也好,要是最帅去陪他们,也可以或许都能跑进 2:58. 「牵强破三小老头组」就给我带吧。

说好 6:48 即是 6:48, 半马分段 1:29:22.

我跟他们说:「前半马跑得非常好,下半马只有跑 6:50 就可以或许了,乃至最差环境,末了即便衝刺不起来,你照旧可以或许破三」大师听了精力一振,剩下 50% 的行程彷佛也不是大事!

阐发一下态势:以最帅为主的三人团体往高标 2:58 衝刺,西门跑在他们背面一点,压阵的我带的团队中一公有三人,贴著 3:00 的边上跑。

说时迟当时快,背面一阵不知不觉的脚步声,咱们被官方的 3:00 配速团追上了!目测他们也是采纳上半马 1:29 的计谋,梗概还稍快咱们一点。团队裡少说也有上百人,一旦被淹没,要进补水站打水就变得很繁难。

幸亏他们在追上咱们以后没有进一步加快,咱们得以连结在大团体前面 20 公尺的地位。并且好动静是,CC 跟 Henry 搭著大团体的风,竟然跟上了咱们的车!

「CC, Henry, 迎接回归!」

「阿谁…我鞋带掉了,要不要绑?」CC 满面愁容。

「当今时分还早,并且咱们有当先。连忙绑,我等你回归!」

CC 跳到人行道上去绑鞋带,没一会又回到了配速团体中。(题外话,Flyknit 4% 的鞋带真的超会掉,不寻开心)

我跟 CC 另有 Henry 注释了当前的环境,他俩很有默契的给了我一个讚。这两位破三小老头组裡,年纪最长的年老真的很沉著,呼吸巩固、措施轻盈,每次经由 BURN 的啦啦队,还能鼎力向观众招手!

过了 22 Miles 以后是分水岭,队裡有两名队友逐渐跟不上了。CC 跟 Henry 跑在前头,同时我在背面接续策动再对峙一下就好。看了看时分,他们很梗概会落到三小时之外。

破三的官方配速团体这时分也追了上来,我只好忍痛把他们交给了官兔,而后加快去追 CC 跟 Henry.

追上 CC 的时分就剩下末了两英里,他的配速稍为掉了一点约莫是 7:00 摆布,不过团体时分还在 2:59 左近。CC 的喘息声也越来越粗,试图提了几次速,不过都只能对峙数十秒。我接续策动 CC 说:「就剩下一点了,你必然可以或许破三。这一英里轻松巩固跑好就好,咱们末了加快!」

同时 Henry 在前面 20 公尺摆布,配速也掉了少许,跟咱们的间隔始终没拉开。

跑过了 25 miles 的牌子,我垂头看了一下表,算了一下破三应当是稳了。不过因为咱们是慢枪响时分近 40 秒开拔,要是能拼到 2:59:20 左近,就可以或许 Gun Time 破三!内容由www.188bet.com收集并整理:http://www.myzhuzaizhe.com/

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